6/11追記 リンク不具合修正済み。
一部加筆修正。
iHerbに「ヒーラーTokiko愛用品」リスト公開しました。
https://secure.iherb.com/tr/list?id=37924269&rcode=NTH194
みんなにオススメできる、
美容と健康にオススメの
ベースサプリメントやヴィーガンプロテインなどを載せています。
＊健常者向けの美容と健康情報です。
美容と健康オタクのヒーラーTokikoが、
10年以上かけて実践して
効果を感じた体験談も含みます。
私は、
糖質制限や栄養学の勉強を看護師の先生の下で学んだり
（ここで紹介しようと思ったけど、
栄養やダイエット指導のお仕事辞めてました）、
医学系研究技術職の大学職員）で必要だった
生物学、生理学、生化学、免疫細胞学、
分子細胞生物学、遺伝子工学などの
基本的な知識は持っています。
しかし、医学博士でもなけりゃ、
医療従事者としての、
国家資格は何も持っていませんことをご承知ください。
実践する際は、
自己責任でお願いします。
現在、何らかの既往症があったり、
投薬治療などを受けている方は、
自己流でサプリメントを摂らないように願います。
サプリメントは食品といえども、
中には処方薬の作用に影響を与えるものもあります。
必ず、かかりつけの医師に相談の上、
医師や看護師、薬剤師の指導下で、
サプリメントを摂りましょう。
前置き、以上。
私たちの肉体は、
3次元現実に存在しますが、
私たちの意識、
また感情体、精神や魂と呼ばれる部分は、
4次元以上の高次元に存在します。
自分という存在は、
多次元に存在しています。
私たちは、人間として、
地球という3次元現実に生きているので、
成人後に、
食事や運動などで健康を保ったり、
症状があれば医学的治療を受けるといった、
肉体のケアをすることは、
自分の責任であり、
自分を愛することの一つです。
そして、
肉体のケアと一緒に、
目に見えない世界にいる自分、
感情体（オーラ）のケアもしていくと、
いつまでも、
健やかに楽しく生きられます。
ホリスティック（全体性）に
自分を観ていく視点を持つことで、
色んなレベルの問題が、
実は数珠つなぎになていることにも、
気付けるようになります。
梅雨の時期になりますが、
あっという間に夏がやって来るでしょう。
日本は、美白信仰が根強いので、
紫外線対策バッチリの方が多いと思います。
紫外線は、
殺菌効果などのメリットもありますが、
皮膚への悪影響の方が多いです。
しかし、紫外線対策しながらも、
日光から、
肉体レベルでも、
目に見えない感情体レベルでも、
生きる上で必要なエネルギーを
吸収する必要もあります。
●肉体レベル
日光は、
体内時計のリセット、
代謝や免疫系の維持安定のために、
必要です。
骨を作り出すときや、
免疫系の安定のために必要なビタミンDは、
直射日光を15分以上浴びることで、
体内生成されます。
窓越しの日光では、生成されません。
美白派の方は、
日焼け止め塗って、
帽子などかぶって、
日焼け止め塗っていない手の平に、日光を当ててください。
それか、サプリメント(ビタミンD3)で摂ってしまおう。
海や山を愛する美黒派の方は
年柄年中、
ビタミンD生成しまくっているので、
特に言うことありません。
しかし、日焼けしない人よりも、
ビタミンCやビタミンEを多く必要とします。
また、日焼けする日は、
ビタミンCは、
下痢しない限界レベルまで、
2,3時間置きに、たくさん摂ろう。
日焼けによって体内に生じる、
活性酸素を増やさないためです。
肉体レベルでの紫外線対策は、
日焼け止めを塗る
ビタミンCとビタミンE摂取を
意識することです。
ビタミンB群、
抗酸化物質のアスタキサンチンや、
βカロテンやビタミンAも意識するとさらに良い。
外側だけでなく、
内側からの紫外線対策をしておくと、
美肌を保てます。
サプリメント初心者のビタミンCは、
最初、
1000mgを朝晩もしくは朝昼晩と、
1日に2000mg〜3000mg摂取して、
徐々に、
下痢しない限界レベルまで
増やしていくのがオススメ。
ビタミンCは、下痢しない限界レベルの
腸耐用性量があり、
人によって、
3000〜10000mgと、
差があります。
これは、各自で、
予定の無い日に、
ビタミンCを2、3時間置きに、
1000mg摂取して、
下痢しない上限レベルを知る必要があります。
後述のビタミンEを摂るときに、
ビタミンCも一緒に摂ると、
相乗効果が得られます。
また、
紫外線によるダメージの修復、
美肌生成のためには、
良質なタンパク質と、
良質な脂が必要です。
良質な脂は、
「ビタミンE」や、
「不飽和脂肪酸のオメガ3」、
「中鎖脂肪酸」を多く含む食べ物を
摂ることです。
アボカド、
イワシなどの青魚
（添加物入っていないオイルサーディンなど。
缶詰じゃない商品だと尚良い）、
ナッツ類、
オリーブ、
バージンオリーブオイル、
亜麻仁オイル、
えごまオイル(ごま油ではない)、
バージンココナッツオイルなど。
グラスフェッドのオーガニック ビーフも良い。
中性脂肪の高い人は、
糖質制限しながら、
オメガ3摂取量を増やすと、
中性脂肪を減らせる。
不妊が気になる人、
月経不順、更年期障害など、
婦人科系の調子がイマイチな人、
男女共に性欲が減っている人、
シミが出てきた人、
体温調節がうまくできない人、
冷え性の人、
肩こりや頭痛持ちの人、
不整脈がある人、
体のだるさが続く人は、
ビタミンE不足の可能性が高い。
同時に、
タンパク質不足の可能性も高いです。
＊ビタミンEの働き、不足すると起こる症状
●脂肪の酸化防止
ビタミンEが不足すると、
体内で発生した活性酸素から、
細胞膜を守る力が弱くなります。
そして、
体内に過酸化脂質が生成されます。
この過酸化脂質が、
・シミ
・老化
・動脈硬化
などを引き起こします。
●生体機能調整
ビタミンEは性ホルモンの生成に必要です。
ビタミンEが不足すると、
・月経の何らかの不調（月経過多、周期異常など）
・生殖機能の衰え
を引き起こします。
●血行促進
・肩こり、頭痛、生理痛
ビタミンE不足と同時に、
マグネシウム不足も起こしています。
・関節痛、腰痛
ビタミンE不足だけでなく、
カルシウムとマグネシウムの比率バランスの悪さ、
コラーゲンを生成するための
・冷え
ビタミンE不足による血流が滞っている状態。
熱を作り出す燃料でもある
タンパク質不足も挙げられます。
高糖質、低タンパク質の食事をしていると、
冷え性になります。
低糖質、高タンパク質の食事をしていると、
冷え性は改善されます。
・循環器疾患
ビタミンE不足によって、血流のスピードが悪くなります。
そうすると、老廃物を血流に乗せて、
体外に排出するスピードも遅れていきます。
老廃物の「蓄積」が血管内に起こり、
動脈瘤や高血圧、
心疾患といった循環器疾患が起こります。
ビタミンEは型(種類）がいくつかあります。
美容や性ホルモンによるトラブルを防ぐには、
天然型d-α-トコフェノールです。
400IU/dayから始める。
ビタミンEを摂取すると、
その後8時間ぐらいは体内を巡ります。
ビタミンEは、
鉄分の吸収を弱くする働きもあります。
ビタミンEサプリや
ビタミンEを多く含む食べ物を摂るタイミングは、
朝〜昼です。
そして、
夜に鉄分を摂取すると、
吸収率が良くなります。
鉄分は、女性は閉経するまで、
サプリメントで摂り続けることをオススメします。
ビタミンCと一緒に摂ると相乗効果を得られます。
土台となるタンパク質量が少ないと、
鉄分サプリを摂っても、
吸収量は少ないか、
ほとんどが体外に排出されてしまいます。
閉経後に、鉄分サプリを摂ると、
鉄分過剰になる可能性があるので、
貧血じゃ無い限り、
鉄分サプリメントは不要です。
良質な赤身肉や赤身魚などの
食事からの摂取で十分です。
鉄分についても、
語りたいことが山ほどあるけど、
割愛します。
私たちの体のほとんどは、
水とタンパク質でできた塊なので、
ビタミンとミネラル以外にも、
タンパク質をしっかり摂取することです。
炭水化物は、
実はほとんど必要のない肉体組成です。
プロテインは、毎日、
スポーツをしない成人女性なら、
50g以上必要です。
スポーツをしない成人男性なら、
60g以上必要です。
これは、ステーキなどの肉の分量ではなくて、
純粋なタンパク質量です。
肉などからタンパク質を得られますが、
300gのステーキを食べても、
プロテインとして吸収できるのは60gぐらい。
肉の総量の20~25%です。
また、年齢を重ねると、
プロテイン吸収量が落ちていきます。
タンパク質の消化が苦手な方や、
閉経後は、
少量頻回摂取がオススメです。
卵アレルギーでなければ、
おやつの代わりに、
ゆで卵を食べよう。
プロテインは、
細胞や皮膚や筋肉や内臓を修復したり、
新しく作るための材料です。
美肌や美容のためにも
プロテインは必須です。
体内で、再合成する
タンパク質のリサイクルシステムがありますが、
それでも、
新たに50g以上のタンパク質を
毎日必要としています。
スポーツをする人は、
この倍以上必要です。
より早くスムーズに吸収されます。
また、
女性は特に、
食事からのプロテイン吸収能力が弱い方も多い。
食事に追加で、
オススメです。
私も、ありとあらゆるプロテイン、
WPI, WP,といった加水分解された乳タンパクプロテイン、
全部摂ったことがあります。
しかし、
女性にオススメできるのは、
ホエイプロテインは、
ガタイよくしたい男性にはオススメですけど、
女性にはオススメしません。
女性ホルモンに影響を与える可能性があるからです。
また、乳がんなどの女性特有がんの原因が、
乳製品では無いという確証高い臨床研究結果は、
まだありません。
絶対に安全とは言えないのです。
あと、日本人は、
乳糖不耐性の人の割合が他の国よりも高く、
乳製品の消化が苦手な民族です。
加水分解(isolate)されていると、
乳糖が取り除かれていますが、
私個人的には、オススメしません。
ホエイプロテインで下痢する人も多いです。
そして、タンパク質がアミノ酸まで分解されずに、
排出されてしまうと、
オナラも便も臭くなります。
腸内環境的にもオススメできません。
女性は男性よりも、
消化吸収能力が弱い人が多いし、
女性には、本当にオススメしません。
便が臭い女性を増やす気はありません。
また大豆は、
女性ホルモンに良い影響もありますが、
悪い影響も与えます。
大豆プロテインは、
消化能力が弱っている人には、
さらに負担を与えます。
内臓にストレスを与えます。
デメリットも色々あるので、
私はオススメしません。
万人にオススメできるのは、
でも、くっそ不味いメーカーのもたくさんあります。
なので、
月牡牛座のグルメ舌のTokikoが、
栄養的にも、味も美味しいプロテインを、
何年もかけて、探しました。
海外旅行に行ったら、
現地のサプリメントショップに足を運ぶぐらいの、
健康オタクの私が選ぶのは、
「VEGA」一推しでございます。
ちなみに、私は雑食ですが、
プロテインや栄養サプリは、
なるべくヴィーガン用を使います。
内臓に負担が少ないからです。
大人の事情や法律的なことにより、
混ぜ物が非常に多い。
飲めたもんじゃない。
加工食品は、
原材料表示がゆるいので、
どんな原材料使っているのかも不透明すぎて、
私には使えません。
日本の医療用サプリメントは、
とっても品質が良いのですが、
クリニックでしか買えないし、
お値段もスンバラしい価格なので、
みんなに、
オススメできません。
なので、誰でも簡単に使える、
iHerbで買える
高品質のサプリメントをオススメします。
私は、健康オタク御用達Web Shop
「iHerb」で個人輸入して購入しています。
iHerbは、健康食品のアマゾンみたいな会社です。
私はiHerb歴、10年以上です。
もう、立派な信者ですねwww
iHerbのメジャーなブランドは、
全て購入して、
使用済み。
オタク気質の人間は、
何でも極めたがります。
iHerbのサプリメントは、
アメリカと同じような価格帯であり、
購入しやすいですし、
日本みたいに混ぜもんいっぱいのサプリメントより、
遥かに品質が良いものばかりで、
食料品もサプリもオーガニックばかりです。
iHerbの商品は、
アマゾンやコストコでも売ってますが、
iHerbが1番お得な値段となっております。
製品不良による返金サポートも、
迅速に対応してくれるし、
今までiHerbの個人輸入で
大きなトラブルに遭ったことはありません。
日本の配送業者の佐○とのトラブルは経験ありですwww
人間年齢37歳、
肉体年齢25歳、
平熱は36.8°〜37°ぐらいで、
毎日燃えているヒーラーTokikoは、
美容と健康維持のために、
フラワーエッセンスだけではなく、
サプリメントも愛用しています。
有酸素＆無酸素運動もやっています。
以下、私が毎日愛用している
サプリメントの紹介です。
どれも紫外線対策に有効です。
サプリブランドは、
NowかSolarayがお気に入りです。
私はサプリメントに体が慣れているし、
体も頑丈で、スポーツもするので、
メガドーズです。
一般的には異常な摂取量なので、
オススメできません。
健常者の、
一般的な摂取量の目安を提示しておきますが、
体調に合わせて、
摂取量を変えたり、
サプリメント休む日を設けてください。
最初は、少量から始めましょう。
最初から一気に多量摂取すると、
肝臓に負担をかけます。
「継続は力なり」です。
美容と健康オタク道も、
それぞれのペースで進みましょう。
以下、iHerbで全て購入可能。
私の紹介クレジットは「NTH194」です。
紹介クレジットを購入画面で入力すると、
キャンペーンと併用可能な5%OFFとなっています(6/17まで）。
↓iHerbからのお知らせ
- 6月18日から、今後の紹介割引につきましては、他のセール及びキャンペーンの割引と重複されず、可能な限り割引率の高いコードが適用されます。
●ビタミンC 1000mgカプセル (Solaray)
タイムリリース仕様なので、
ビタミンCを腸に届けやすい。
1日に2~3カプセル。
空腹で摂ると気持ち悪くなる人もいるので、
食後に摂取。
Solaray, Timed-Release Vitamin C, 1,000 mg, 250 VegCaps - iHerb
タブレットタイプもあるけど、
アメリカのサプリあるあるで、
サイズ大きいです。
カプセルの方が飲みやすいと思います。
●ビタミンB群 50mg カプセル (Solaray)
1日に1〜2カプセル。
食後に摂取。
夜寝る前に摂ると、
ビタミンB群に含まれるナイアシン(B3)が、
交感神経刺激する作用もあるため、
寝つきが悪くなる人もいます。
https://jp.iherb.com/pr/Solaray-B-Complex-50-250-VegCaps/85133
肉を食べないヴィーガンの人は、
ビタミンB群をベースにして、
追加でビタミンB12を摂ることをオススメします。
野菜からでは、必要なB12を摂取できないからです。
B12が不足すると、記憶力や集中力が悪くなったり、
味覚や舌に異常が出ます。
800~1000mcg/day（mcg:マイクログラムです。)
https://jp.iherb.com/pr/Now-Foods-Methyl-B-12-1-000-mcg-100-Lozenges/449
ビタミンB12は、舌下で溶かすタイプや
リキッドがオススメです。
B12は粘膜から吸収しやすい。
●ビタミンE 400IU カプセル (Solaray)
1日1〜2カプセル。
朝食か昼食後に摂取。
https://jp.iherb.com/pr/Solaray-Vitamin-E-400-IU-100-Softgels/88927
脂溶性ビタミンは、
ココナッツオイルラテや、
オムレツなどの油を使った料理と一緒に摂ると
吸収率良くなります。
1000mg タブレット (Solaray)
（通称、カルマグ）
1日1〜2錠
なるべく空腹時に摂るとよい。
空腹で摂ると気持ち悪くなる人は、
食前、食間に摂取する。
https://jp.iherb.com/pr/Solaray-Cal-Mag-Citrate-1-1-Ratio-High-Potency-180-VegCaps/19003
下痢しない上限まで、
徐々に摂取量を増やしていくと良い。
マグネシウムは、必須ミネラルですが、
サプリメントで摂取しても、
体内で吸収しにくいのです。
海水浴や、
マグネシウムの多い温泉に浸かって、
マグネシウムを経皮吸収させる方法も
おススメです。
サプリ以外にも、
「海水にがり」もマグネシウム豊富。
海水にがりを毎日の飲み水に混ぜて
マグネシウムを摂取する方法もあります。
マグネシウムとカルシウムの、
体内バランスが大事です。
マグネシウムもカルシウムも、
吸収できない分は、
体外に排出します。
摂取量が多いと、下痢します。
便秘症の人は、
マグネシウム不足であり、
ビタミンC不足です。
翌朝スッキリ便秘改善する量は、
人それぞれです。
夜寝る前に、1錠摂って、
様子を見ながら、
徐々に量を増やします。
チョコレートを食べるのがやめられない人や、
PMSや生理痛が強い人も、
マグネシウム不足です。
生理1週間前〜生理終了まで、
いつも以上に、
体はマグネシウムを必要としています。
だから、生理前だけ便秘になりやすい女性もいます。
筋肉でできた子宮を収縮させて月経を起こすのに、
マグネシウムを使うから、
体はたくさんマグネシウムを欲しがります。
カルマグ1:1に慣れたら、
マグネシウム:カルシウム=2:1の反転型に、
変えていくのもオススメです。
Now Foods
https://jp.iherb.com/pr/Now-Foods-Magnesium-Calcium-250-Tablets/659
マグネシウムは、
鉄分の吸収を悪くします。
鉄分サプリとマグネシウムを摂りたい時は、
鉄分を摂ったあと、
1時間以上空けてから、
マグネシウムを摂るとよいと言われています。
私も一応、摂る間隔は、気にしています。
日本人は、
小魚や海藻などから
カルシウムを摂取する習慣があるため、
日々のカルシウム摂取量は、
そこまで気にしなくて良い
という考えもあります。
どちらかというと、
マグネシウムが不足していないかどうかを、
気にした方がよい。
牛乳=カルシウムの概念から、
脱却しましょう。
私は牛乳を、オススメしません。
特に女性には飲んでほしくないです。
カフェラテとかで、
たまに、50ml程度の摂取なら
全く問題無いと思いますが、
200ml以上牛乳を毎日摂取することは、
美容と健康、
そして、腸内環境を守るためにも
やめた方がいいと思います。
●ビタミンD3 5000IU カプセル (Docter's BEST)
1日1〜3カプセルまで。
1日に3カプセル以上(15000IU)は摂取しないこと。
朝食後に摂る。
脂溶性ビタミンは、
ココナッツオイルラテや、
オムレツなどの油を使った料理と一緒に摂ると
吸収率良くなります。
https://jp.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-Vitamin-D3-125-mcg-5-000-IU-180-Softgels/21367
●キレート鉄 18mg カプセル (Now Foods)
https://jp.iherb.com/pr/Now-Foods-Iron-18-mg-120-Veg-Capsules/10481
1日1カプセル(18mg)。
夜の食後や就寝前に摂る。
鉄分も色んな構造があります。
キレート型がオススメ。
女性は初潮から閉経するまで、
食事やサプリからの鉄分摂取が必要です。
鉄分摂取する機会が多いのですが、
日本だと鉄分を摂取する機会が少ないです。
日本人は、潜在的な鉄不足があり、
貧血の人、隠れ貧血の人が多いです。
貧血は、不妊の原因にもなります。
血清鉄だけでなく、
フェリチン鉄も大事です。
鉄分は、キレートが飲みやすい。
気持ち悪くなりにくいです。
タンパク質不足だと、
キレート鉄でも吸収するのが難しいので、
気持ち悪くなる可能性があります。
ビタミンCと一緒に摂ると、吸収率が上がるし、
相乗効果を得られます。
私は、36mgのやつを摂っています。
便秘症の人が鉄分摂取すると、
さらに便秘になることもあります。
腸内カンジダの餌になりやすく、
腸内に炎症を持っているなど、
腸内環境が悪いと、
鉄分は吸収されにくいのです。
鉄分摂取の前に、
腸内環境改善をオススメします。
便秘の人は、
大体肌が荒れていますが、
便秘が治ると、
一気に美肌に変われます。
腸内環境改善方法は、ここでは割愛。
ヨーグルトでは、改善しません。
●海洋シリカ (Solgar) 100カプセル
美肌や美髪に必要ミネラル。
体内に溜まった重金属などのデトックスや、
皮膚や髪や爪のコラーゲン生成過程で使います。
直感を受信する松果体の活性化にもなります。
https://jp.iherb.com/pr/Solgar-Oceanic-Silica-From-Red-Algae-100-Vegetable-Capsules/13327
ただし
歯に詰め物をしていたり、
インプラントの歯を入れてたり、
金属プレートなどが体内に埋め込まれている人は、
シリカを摂取しないでください。
シリカは、金属を「排出」させる作用を持ちます。
シリカを摂取したいときは、
必ずかかりつけの歯科医や医師に相談してください。
●液体濃縮シリカ 60ml (Eidon Mineral Supplement)
ミネラルウォーターや飲み物に混ぜて摂取できる。
前述の、「海水ニガリ」と、
この「液体シリカ」を、
いつものミネラルウォーターに混ぜると、
「自作スーパーミネラルウォーター」になります。
美容と健康を作るお水に変身します。
さらに、お好みのフラワーエッセンスを混ぜれば、
「女神の水」になります！
自作したスーパーミネラルウォーターは、
1日で飲み終えましょう。
液体シリカも同様に、
歯に詰め物があったり、
体内に金属が埋め込まれている人は、
摂取しないでください。
摂取したい場合は、
必ずかかりつけの歯科医や医師にご相談ください。
●ヴィーガンプロテイン&グリーンズ チョコ味 814g (VEGA)
私が愛してやまないVega！
Vegaのチョコとベリー系は、美味しいです！
オーガニック原料です。
主に、エンドウ豆由来などの植物性プロテイン。
1スクープでタンパク質20g。
抗酸化物質も色々入っています。
https://jp.iherb.com/pr/Vega-Protein-Greens-Chocolate-Flavored-1-8-lbs-814-g/85007
私は、水でシェイクして、
運動後や、
夜ご飯の代わりに飲んでいます。
臭かったり、
不味すぎて飲めない。
シェイカーは
ブレンダーボールも付いているこれ。
20oz(623ml)のサイズがオススメなんですが、
在庫切れだし、中々入荷されない。
(6/11入荷されたけど、すぐに在庫切れw 人気です)
https://jp.iherb.com/pr/Blender-Bottle-Classic-With-Loop-White-20-oz/99379
22oz(650ml)サイズだと、底にサプリメントケースが付いています。
汚れが分かりやすい、白色がオススメ。
https://jp.iherb.com/tr/cb?pcodes=SDS-03185&rcode=NTH194
●Vega Sportプロテイン (アスリート向け) 801g
価格が、ちと高いが、
味も美味しくて、
タンパク質30gは、なかなか無い。
https://jp.iherb.com/pr/Vega-Sport-Premium-Protein-Berry-28-3-oz-801-g/66665
運動した後に。
生理前も、プロテイン多めに摂ります。
ヴィーガンアスリート御用達のVegaは、
低糖質だし、
高品質だし、
味も美味しいし、
大好きです。
Organic Fit High Protein Weight Loss Bar (Garden of Life)12本入
糖質1gのオーガニック高プロテインバー。
タピオカ由来の食物繊維もたくさん入っています。
おやつの代わりに、
これを食べる方が体の満足感が高い。
夏場はプロバーがベタつくので、冷蔵庫保管がオススメ。
糖質1gなので、夜食に食べても大丈夫。
・チョコレートファッジ(プロテイン14g)
うますぎー！
・チョコレートココナッツアーモンド味(プロテイン14g)
ココナッツ嫌いじゃなければオススメ！
・チョコレートアーモンドブラウニー味(プロテイン14g)
うますぎー！
・スモアズ(マシュマロチョコ）味(プロテイン14g)
私は好きだけど、好みは分かれそう。
・塩キャラメル味(プロテイン15g)
これも、好みが分かれそう。
・チョコレートカバードチェリー味(プロテイン14g)
アメリカンな味なので、チャレンジャーな方はお試しください。
・ピーナッツバターチョコレート味(プロテイン15g)
なぜか、私は一度も購入したことがない。
美味しいかどうかは、わかりません。
美味しいけど糖質高すぎたり、
クッソまずいのが多いんですけど、
唯一ガーデンオブライフのものだけは、
美味しいです！
そして、オーガニック原材料で、
糖質1gでプロテイン14〜15gと優秀！
糖質も、エリスリトール(天然甘味料)なので良い！
低糖質にしたいけど、
甘味が欲しかったら、
エリスリトールか
ラカント入りの食品が良い。
低糖質食品によく含まれている
人工甘味料のアセルファムKなどは、
喉が乾きやすくなるし、
後味が変な感じ。
ケミカルな味がしてまずいし、
体にも良くないので、
摂らない方が良い。
Vegaにも、
オーガニックプロテインバーあるけど、
糖質高めなので私は食べない。
家でお菓子食べるぐらいなら、
なるべく、
ガーデンオブライフの
減量プロテインバー食べます。
ちなみに、
ガーデンオブライフの
プロテインパウダーの方は、
ゲロまずです。
オススメしません。
植物性プロテインは、
主にエンドウ豆由来のプロテインです。
豆を食べると、
お腹が張ったり、
オナラがよく出る人は、
FODMAP食品の消化が苦手な人です。
このプロテインバーを食べると、
同じような症状が出る可能性があります。
よく噛んで、ゆっくり食べても、
腹が張るなら、
腸内環境改善をした方が良い。
(FODMAPとは:
https://ja.wikipedia.org/wiki/フォドマップ)
●海洋性(フィッシュ）コラーゲン 283g (zint)
紫外線によるダメージ後の修復と美肌のために。
コラーゲンは、天然魚から精製したものがオススメです。
生態数を守るために、乱獲していないってところも大事。
温かい飲み物やスープに混ぜる。
夜、就寝前に摂取。
https://jp.iherb.com/pr/Zint-Marine-Collagen-10-oz-283-g/78385
ビタミンCも一緒に摂ると、コラーゲンの働きをよくしてくれます。
フィッシュコラーゲンは、
どれも無臭なので、
どんな飲み物にも添加して摂取しやすい。
●海洋性（フィッシュ）コラーゲン 340g (Sport Research)
https://jp.iherb.com/pr/Sports-Research-Marine-Collagen-Peptides-Unflavored-12-oz-340-g/75241
スポーツリサーチのサプリメントも、
オメガ3や、クリルオイルとか、
オススメです。
豚や牛のコラーゲンは、
オススメしません。
製造過程がキモすぎますし、
お腹の調子を悪くする人もいるからです。
日本だと、資生堂のコラーゲンが、
魚由来ですが、
薬品たっぷりの養殖魚由来なのか、
天然魚由来なのか不明。
安いフィッシュorマリンコラーゲンは、
残留金属検査の有無がないし、
余計な添加物や
変なもの入っているから、
買っちゃダメ。
安いコラーゲン買うぐらいなら、
コラーゲン摂らない方がいいです。
ビタミンB群、C、ビタミンE、鉄分サプリは、
大容量タイプのものもありますが、
開封すると、
カプセルでも酸化が少しずつ進むので、
100カプセルぐらいの容量のものを、
使っていた方が、効果が高いです。
3ヶ月以内に使い切れる量を購入しよう。
毎日、3カプセル以上摂取するサプリは、
200以上の大容量タイプの方が、
経済的にお得です。
ヒーラーTokikoは、
エネルギーの導管という仕事をしているので、
肉体レベルでも、
感情体レベルでも、
ケアしまくって、
いつでも清潔、クリーンを心がけております。
じゃないと、
お客様に純粋な高次エネルギーを送れないので！
自己鍛錬大好きヒーラーです。
上記ベースサプリメント以外にも、
微量ミネラルや抗酸化物質など、
その時の体調に合わせて、
私は、色んなサプリを、
わちゃわちゃ摂取しています。
記事を書きながら、
非常に熱が入ってしまい、
長くなってしまったので、
次の記事で、
見えないレベルにある、
感情体レベルでの紫外線対策を講じます。
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